10.1 Warming-up

Voor de start van een opleiding is het van belang dat je je spieren hebt opgewarmd. Je hebt verschillende vormen warming-up’s

10.1.1 Algemene warming-up: circulatie
Deze warming-up heeft als doel om de bloedcirculatie te verhogen, de hartslag te versnellen en de lichaamstemperatuur te verhogen. Het bereidt het lichaam voor op fysieke activiteit door zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren te brengen. Hierdoor worden de prestaties verbeterd en wordt het risico op letsel verminderd.

10.1.2 Specifieke warming-up: lenigheid
Deze warming-up richt zich op het vergroten van de flexibiliteit en het bereik van beweging van specifieke spieren en gewrichten die worden gebruikt tijdens de daaropvolgende activiteit. Het helpt om de spieren op te warmen en maakt ze meer elastisch, waardoor de kans op blessures tijdens intensievere activiteiten wordt verkleind.

10.1.3 Specifieke warming-up: activatie
Dit type warming-up is gericht op het activeren van specifieke spiergroepen die nodig zijn voor de geplande activiteit.