Hoofdstuk 5 | Trainingsleer, plannen en periodiseren
In de fascinerende wereld van trainingsleer komt het opstellen van doelgerichte trainingsschema's neer op een combinatie van praktische en theoretische kennis. Dit vakgebied is cruciaal voor fitnessprofessionals die streven naar effectieve begeleiding van hun klanten.
In deze proefles behandelen we twee paragrafen uit dit hoofdstuk:
- Tips bij spotten
- Total body-schema’s & splitschema’s
5.6.2 Tips bij spotten
Oefenvormen waarbij er met vrije gewichten (dumbbell of barbell) boven het hoofd (staand of zittend), boven het gezicht (op een bankje liggend) en met een barbell in de nek of op schouders wordt gewerkt, dienen extra aandacht te krijgen wanneer het aankomt op veiligheid. Deze oefeningen vereisen dan ook meer vaardigheden aan de kant van de spotter, helemaal wanneer er met dumbbells wordt getraind. Het spotten van dumbbell-oefenvormen is moeilijker dan het spotten van een barbell, simpelweg omdat het twee losse weerstandsvormen zijn.
Tips bij overhead-, back- of frontbarbell-oefenvormen:
- Altijd in een power rack inclusief Crossbars.
- Schijven, barbells, sluiters en plate racks verwijderen rondom klant.
- Rondom klant geen trainende andere klanten.
- Spotter dient net zo lang en sterk te zijn als de klant.
Bij welke oefening is een spotter het belangrijkste?