4.1 Adembewustwording

Je ademhaling reageert op spanning, en andersom reageert spanning op je ademhaling. Door je ademhaling te beïnvloeden kun je je spanning verminderen.

Voordat je adem en- of ontspanningsoefeningen gaat toepassen is het verstandig om eerst je natuurlijke ademhaling te observeren. Het observeren van de ademhaling wordt ook wel adembewustwording of breath awareness genoemd. Je observeert je ademhaling zoals die op dat moment is, zonder te reageren op hetgeen je waarneemt. Je gaat je ademhaling dus niet sturen. Door dit regelmatig te doen merk je eerder op wanneer je ademhaling door spanning verstoord wordt. En kun je deze door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen weer naar zijn natuurlijke staat terugbrengen.

Vraag je eens af:

• Adem ik in en uit door mijn neus of door mijn mond?
• Waar in mijn lichaam is mijn adem voelbaar?
• Is mijn inademing net zo lang als mijn uitademing?
• Gaat mijn inademing direct over in mijn uitademing of is er een pauzemoment?
• Wat voel ik als zuurstof, die mij van leven voorziet, in en uit mijn lichaam gaat?