1.3 Houdingen: kracht en flow
Bij power yogalessen wordt gebruik gemaakt van krachtige houdingen die elkaar door middel van soepele overgangen opvolgen. Hierdoor ontstaat een dynamische flow van bewegingen met over het algemeen een wat hogere intensiteit. Het lichaam wordt uitgedaagd om de krachtige houdingen uit te voeren, maar ook om focus te houden. Focus naar binnen, te observeren wat er op dat moment is aan fysieke sensaties, gedachten en emoties. Er wordt ook wel gezegd dat het lichaam het voertuig van de ziel is. Door op een bewuste manier je lichaam in beweging te zetten, krijg je hier makkelijker toegang toe. Door te focussen op je lichaam, is er minder ruimte voor gedachten en komt de geest tot rust.
De power yogales start met aarden en daarna volgen de zonnegroeten. Vervolgens wordt er overgegaan naar de serie van houdingen, die van staande houdingen naar zittende houdingen naar liggende houdingen toewerkt. Hierbij worden zowel voor- als achteroverbuigingen gemaakt, maar ook torsies en houdingen voor de balans. Op deze manier wordt het lichaam op verschillende manieren uitgedaagd. De opbouw van spierkracht, maar daarnaast ook het bevorderen van lenigheid zijn belangrijke aspecten binnen een power yogales.
Waardoor wordt power yoga gekenmerkt?
1.4 Drishti’s
Een drishti is een punt waarop je je focust op moment dat je in een houding bent. Je kijkt niet daadwerkelijk aandachtig naar dat punt, maar je richt je blik op zo’n punt om daarmee de aandacht naar binnen te kunnen brengen. Je ogen zijn zacht, alsof er een waas overheen ligt. Je kijkt zonder echt te kijken. Dan word je je allereerst bewust van je lichaam. Je maakt als het ware een 'scan' van je lichaam en loopt in gedachten je lichaam langs en je let op details. Vervolgens kun je je ook bewust worden van eventuele gedachten of emoties die opkomen als je in de houding bent. Dit zonder oordeel en zonder je daaraan te verbinden, alleen te observeren. De drishti’s helpen je dus om je aandacht naar binnen te keren, om te observeren wat er zich in jou afspeelt.
De gehanteerde dristhi’s zijn:
- Puntje van je neus (nasagrai)
- Tussen je wenkbrauwen (ajna chakra)
- Navel (nabi chakra)
- Hand (hastagrai)
- Tenen (padhayoragrai)
- Zijwaarts/ver naar rechts (parsva dristhi)
- Zijwaarts/ver naar links (parsva drishti)
- Duimen (anghusta ma dyai)
- Omhoog/naar de lucht (urdhava of antara dristhi)
De voornaamste functie van de drishti’s is om: